Selvom det er indlysende, at søvn er afgørende for hjernen, får du måske ikke nok. Hjernen er ekstremt aktiv under søvn. Det konsoliderer minder, skaber veje til at hente dem og forbinder forskellige tanker. Din hjerne vil være mindre aktiv, hvis du ikke får nok søvn. Dette kan føre til uklar tænkning, dårlig koncentration og et svagt immunsystem. Du vil også være mindre produktiv, når du er vågen.
Dårlige vaner og dårlige vaner kan ofte føre til dårlig søvn. Disse dårlige valg kan have en negativ indvirkning på dit hjerte, immunsystem og humør. Du kan forbedre din søvn ved at leve en sund livsstil og følge en konsekvent søvnplan. Disse tips hjælper dig med at føle dig mere energisk hele dagen. Din krop vil føle sig forynget om aftenen, og du vil føle dig energisk og forfrisket.
Prøv at slappe af, før du går i seng, hvis du har problemer med at falde i søvn. Få noget, der ikke er sukkerholdigt eller koffeinfrit. En ‘kom i form’ plan er en anden god måde at få søvn på. Denne plan omfatter regelmæssig motion og en sund kost. Undgå at træne efter frokost og spise store måltider før sengetid. Det er også nyttigt at bruge en timer til afvikling. Hvis du har problemer med at sove, skal du kontakte en søvnspecialist. Der er mange søvnspecialister og klinikker i dit lokalområde. Du kan endda få hjælp online.
God søvn kan forbedre dit humør, indlæringsevne og hukommelse. Det forbedrer dit immunforsvar og gør det lettere for dig at spise en sund kost. Du vil føle dig træt, humørsyg og have svært ved at koncentrere dig, hvis du ikke får nok søvn. Du vil også have problemer med at koncentrere dig, fokusere eller være produktiv. Vent ikke med at stå op om morgenen. Kom i gang i dag.
Søvnproblemer kan være forbundet med dit helbred. Så højt som 111,6 decibel kan være en snorken. Den højeste snorken blev faktisk målt til 111,6 decibel. Uanset hvad din grund er, er det første skridt til en bedre nattesøvn at finde den bedste behandling hos sleep zone. Kontakt straks din læge, hvis du oplever søvnforstyrrelser eller søvnløshed.
Måske har du hørt om fordelene ved motion i at forbedre din søvnkvalitet. Undersøgelser har vist, at moderat motion kan have en dybtgående indvirkning på din søvnkvalitet. Din søvnkvalitet kan forbedres ved at deltage i mindst 30 minutters motion hver dag. Selvom dit fitnessniveau er lavt, bør 30 minutters moderat motion om dagen være dit mål. Du bør træne regelmæssigt og spise sunde fedtstoffer.
Du kan også forbedre din søvn ved at gå tidligere i seng. Stå op tidligere om morgenen. Børn, der er for små til en lur, bør vækkes tidligere om morgenen. En lur bør dog ikke vare mere end 20 minutter. Din krop vil nulstille sit indre ur i løbet af denne tid og optimere dine søvnmønstre. Det kan være, at du bliver nødt til at komme tidligere i seng, hvis du er en natteravn. Dette vil sikre, at du får nok søvn og ikke vågner for tidligt.